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娱乐圈掀起“瘦身潮” 科学减重成全民新风_我的网站

A |     文赏画评          又见琴岛     张卫民/文     琴岛，又名琴屿，俗称小青岛。

B | 位于青岛火车站东侧的海面上。它距离海岸720米，与著名的青岛栈桥隔着两三百米的海面相望。          　　郭麒麟瘦了，孙楠瘦了，傅首尔瘦了……娱乐圈刮起了一阵“全民瘦身风”。

C | 随手刷社交平台，总能看到艺人瘦身成功的相关热搜。德军占领后就叫它青岛，故此才有了青岛之名。日军占领后则称加藤岛。岛上树木茂密，山顶上是一个银白色的灯塔，远看与北京北海公园的白塔十分相似。左边是长堤，堤后就是军港，几艘055D大驱静静地停靠在码头，默默地守候着你我的生活静好。不管是老牌明星还是年轻一代艺人，不少人都在悄悄进行体重管理。

D | 而这一波瘦身潮，也慢慢打破了“极端节食”的旧误区，但面对科学减肥这个命题，普通人还需要注意什么?新黄河记者采访减重医生、心理学专家，重建减肥认知。     　　动辄瘦身数十斤      　　明星纷纷变身“减肥标杆”      　　上周末，那英演唱会刷屏全网，除了演唱实力、堪比春晚的好友阵容，演唱会上，那英身材管理也引发了不少讨论——她穿进了自己14年前《中国好声音》冠军总决赛的亚历山大麦昆刺绣外套。而演唱会之前，那英坚持健身的话题就上了热搜——每周一三五练普拉提，二四六固定撸铁，日常空闲时间还会坚持跑步，为了备战这次演唱会，她还特意加大训练力度，全方位调整身体状态。网友纷纷感叹，老牌艺人的自律，真的太让人佩服。     　　常年坚持运动，让那英的体能远超同龄人。

E | 此前在综艺《花儿与少年·同心季》中，那英作为整季年龄最大的嘉宾，体能却一点不输年轻艺人，长途爬山全程轻松稳健、气息平稳，常年运动带来的好体魄一目了然。    琴岛距东侧海岸370余米，有长长的海堤与陆地相连。

F |      　　那英常年自律，59岁的孙楠更让人刮目相看。

G | 在《披荆斩棘2026》节目中，他只有128斤的体重数据曝光，让不少网友直呼意外。在百度出行是购买琴岛公交卡乘公交车就可以登上琴岛，打卡琴岛灯塔，见证日军修建的军火库及其运送军火的小火车的铁轨，以更加辽阔的视角欣赏青岛的美景。     　　孙楠在采访中坦言，自己年轻的时候特别执着减肥，试过不少方法，反而越减越肥。反倒年过五十，放下了刻意减肥的执念，整个人慢慢瘦了下来。青岛人民喜欢称它小青岛。不过这份轻盈并非凭空而来，而是来自生活方式的全面调整。现在小青岛是青岛市的一个著名景观，文人墨客却把琴岛改称为青岛的雅号。他主动优化日常饮食结构、调整心态、坚持增加运动量，实现了体态和心态的双重逆袭。         听到琴岛的名字就觉得听到了琴声，其实不然。     　　其实，今年以来，已经有多位艺人晒出了自己的瘦身成果。     　　沙溢成功摆脱中年臃肿，又变回了“白展堂”。

H | 在厦门岛的鼓浪屿上曾经听到过山上音乐学院的琴声，这几年也淹没在拥挤的人群喧闹中。

I | 珠海的长琴岛风景秀丽，也不过是地形似一把长琴而得名。聊起减肥心得，他十分幽默，总结为“管住嘴、迈开腿，饿了就睡觉，渴了就喝水，馋了就抽嘴”。由于是小众景点，有可能听到琴曲。而青岛的琴岛，不仅仅是地形似一把古琴，还是因为有一个关于仙女在岛上弹琴的传说而得名。妻子胡可也揭秘，他主要依靠16+8轻断食方法，把一日三餐集中在8小时内吃完，同时搭配饮食少油少碳水、清淡均衡，在松弛的状态下慢慢瘦出好状态。              青岛是中国最美的海滨城市，比海南的三亚、东北的大连、福建的厦门、广西的北海更胜一筹。也是我有生以来最早来到此地并且来的最多的海滨城市。

J |      　　贾冰的瘦身经历更是堪称惊艳，45天狂瘦45斤，彻底甩掉了标志性的大肚子和双下巴，整个人清爽利落、精神十足，甚至意外改善了多年打呼噜的问题。

K |          童年时光在北京，少年时代与整个学生时代都在武汉。     　　傅首尔也完成了华丽蜕变，两年时间减重38斤。她公开分享，自己不靠科技，全靠努力，通过调整身心状态、疗愈情绪，搭配规律运动和健康营养的饮食方式，一点点瘦下来。其中，健康饮食方式方面，她近两年参考了上百份营养师定制食谱，从严格的基础饮食搭配，到适配日常居家、出差外卖的健康吃法，摸索出适合自己的长效模式，让减肥变成可持续的生活习惯。     　　网红减肥大法频翻车健康减脂需要提升认知      　　明星瘦身热潮走红的同时，全网也掀起了减肥打卡热潮。16+8轻断食、生酮饮食、戒碳水节食等各类网红减肥法遍地开花，但不少人跟风之后，不仅没瘦下来，反而出现反弹、体虚、代谢下降等问题。很多人越减越焦虑，越减越胖，核心原因就是踩中了减肥误区。     　　针对这些减肥误区，主持人李静把于康、姚宁等营养专家请到了节目里，进行科普和纠偏。戒主食、断碳水等极端方式对身体伤害极大，减掉的不一定是脂肪，或许是肌肉、水分，不仅极易反弹，还会损伤基础代谢，得不偿失。我第一次看到大海是在大连，那是刚大学毕业进入铁四局下属的工程机械厂就被派来代表铁四局参加铁道部组织的机械制图新国标的学习。可能是因为是参加新国标编写的大连工学院的白老师上课，就安排在旅顺口区的日式小楼里，好像还是张学良住过的地方。

L | 专家明确表示，所有科学减肥，核心只有两个标准。第一，制造合理的能量缺口，让身体消耗大于摄入;第二，保证蛋白质充足，实现肌肉正平衡，在减脂的同时保住肌肉。学习结束后利用转火车的机会我又到大连港看了港口的大轮船。

M | 很多人只做到了第一点，却忽略了第二点，最终越减越虚。     　　李静还请来好友现身说法，歌手孙悦就分享了当年为备战北京奥运会开、闭幕式减肥的故事。第二次是去的深圳，就是到蛇口工业区附近的海边看了一下，没有看到美丽的风景。

N | 早在2008年，她就曾通过咨询营养师、健身教练，科学搭配饮食、规律训练，三个月成功减重60斤。    再就是来青岛了，一下火车就闻到海的味道。     　　有人说明星有钱、有闲，不具备参考价值，李静又推出21天健康减脂计划，吸引累计24万网友参与打卡，21天累计减重90万斤，实打实的数据印证了科学减脂的效果。     　　“科技狠活儿”不适合所有人减肥还需读懂自己的情绪      　　在很多明星减肥成功的话题讨论中，不少网友认为减肥成功要归功于近年来减肥针的使用，现实生活中也有很多人盲目跟风明星减脂、迷信各类医疗减脂手段的现象。对此，山东大学齐鲁医院肥胖症诊疗中心、减重与代谢外科主治医师刘腾给出解读与提醒。一个转身就是美丽的山海风景，海风拍打着礁石，掀起白色的浪花。风景秀丽并且别具一格的海中栈桥把视线移到停泊在军港的舰艇，不禁让人想到苏小明的《军港之夜》那柔美的旋律。     　　刘腾表示，明星个人的医疗就诊、用药记录属于隐私信息，不便妄加揣测，但可以肯定的是，任何人群的体重管理，都离不开科学的生活方式干预，需要在饮食、运动、作息等方面进行系统性、科学性调整，这是减脂瘦身的根本基础。在临床中，很多人陷入减肥误区，一味追捧打针、手术等捷径，希望实现“一劳永逸”的瘦身效果，却忽略了体重管理的核心。在长江边长大并且酷爱游泳的我，特别喜欢宽阔的水面，所以向往大海。

o | 像伟大领袖毛主席那样，并且是响应老人家的号召，喜欢到大江大河里游泳，到风口浪尖上去锻炼。到中流击水，浪遏飞舟的意境，鼓舞着我们那一代人奋斗的脚步。当然，比大江大河更好的是大海，每次看到大海都给我留下深刻的印象。

p |     来青岛最频繁的时期是90年在铁四局济青公路指挥部的那几年，一到星期天休息就结伴来青岛游泳。刘腾介绍，减脂针等医疗手段属于正规临床治疗方案，有严格的适用标准，仅适用于体重指数达28以上，以及具有合并肥胖相关并发症的肥胖人群。现实中，很多普通减脂人群盲目跟风使用医疗减脂手段，不仅达不到理想效果，反而适得其反。离开济青公路后又来青岛参观过海尔集团张总怒砸电冰箱的现场，几次过来给国家注册审核员讲课，还有岛相关企业的审核工作。    退休了，赶上在中科大当老师的儿子应山东省人工智能学会的邀请今天在黄岛组织了一个国家级的芯片领域的学术交流会议，并且需要讲一个主题讲座。暑假期间，为了看着两个孙子，把我们老两口也带来了青岛。刘腾希望大家知道，减肥针、减重手术等医学干预方式，均有明确的适应证、禁忌证和潜在风险，绝非人人适用的“变美捷径”，务必在专业医生的科学评估与指导下规范使用。    从青岛火车站坐一号线地铁半个小时就经过凤凰岛与团岛，穿越了海底隧道来到黄岛的希尔顿金沙滩大酒店。希尔顿金沙滩大酒就在黄岛金沙滩的海边，海边就是每年举行青岛啤酒节的地方。形似鲲鹏展翅的建筑物是伸向海空的臂膀是正在上演着高空蹦极的活动。    酒店的服务也确实不错。行政餐厅从早上六点半的早餐、下午两点到五点的下午茶点、晚上五点半到九点半的晚餐都是免费的，午餐也是自助餐。     　　除了生理层面，肥胖背后的心理问题也越来越被重视。

q | 各种海鲜、肉类与水果菜蔬品类繁多、制法齐全。实在是琳琅满目、喷香诱人。

r | 可惜到了我这个年纪，食量萎缩，只能是少而精的挑选最好吃的东西来品尝，主要任务就是陪孙辈用餐了。心理学博士罗清军表示，大多数人的肥胖，并不是单纯的贪吃和懒惰，而是情绪和心理问题的外在体现。看着周围那些油光锃亮的黑人和体态肥胖的白人还在大口朵颐的进食也十分令人羡慕。“很多时候，我们吃东西，不是身体需要，而是心理需要。”      　　最常见的就是情绪性进食。                        作者近照     作者简介：     张卫民，1955年6月出生，为恢复高考后的武汉理工大学汽车拖拉机首届本科毕业生；1999年，合肥工业大学管理科学硕士研究生班毕业。生活中的压力、焦虑、无聊、孤独，都会让人下意识想吃高油、高糖、高热量的食物。

s | 这类食物能快速刺激大脑，带来短暂的愉悦和放松，帮人暂时缓解负面情绪。久而久之，就形成了恶性循环：压力大就暴食，暴食后愧疚，愧疚后更焦虑，反复循环，体重不断上涨。

t |      　　同时，很多人减肥失败，还源于认知偏差。

u | 不少人抱着完美主义心态，严格要求自己一丝不差，一旦某天多吃一口、打破计划，就会产生“今天全毁了”的想法，干脆彻底摆烂、暴饮暴食，让长期的努力全部作废。担任过助理工程师、工程师、高级工程师、设备科长、改扩建办主任、安全质量管理处质量管理科长、企业管理部体系管理处长等职务，主持过多项设计、修复、认证等项目的实施及技术管理工作，获省、部级科技进步奖多项；主编教程和发表技术、管理类论文20余篇。     　　从深层心理角度分析，进食是人类最原始的慰藉方式。很多时候，人们吃下的不是热量，而是缺失的陪伴、认可和安全感。     　　不仅如此，肥胖有时也是一种自我保护。2004年，获安徽省质量管理专家证书；2005年，获中国质协的全国优秀培训教师称号；2006年，获质量、环境、职业健康安全管理体系的国家注册高级审核员资格；2009年，获国家注册审核员培训教师与审核员继续教育教师资格；2013年至2014年，获国家质监总局首席质量官培训教师设备监理工程师培训教师和安徽省省政府质量奖评审员资格。

v | 返回，查看更多。略微厚重的体态，能帮人隔绝外界的竞争压力、他人的审视目光，变相成为一种心理屏障，让人获得松弛和安全感。     　　这也解释了，为什么靠硬扛、靠节食的减肥大多坚持不下来。真正可持续的减肥，从来不是对抗欲望、压抑自己，而是理解欲望、和解自我。当内心的焦虑、孤独、空缺被填满，情绪有了出口，就不再需要用食物自我治愈，所谓的“嘴馋”“贪吃”，自然会慢慢改善。     　　如今，从演艺圈蔓延到全民的瘦身风潮，早已脱离了颜值焦虑的内卷，变成一场全民健康生活升级。减肥不是为了极致纤瘦的身材，而是为了掌控身体、治愈情绪、拥有松弛健康的生活状态。找对科学方法、读懂心理需求、坚持长期自律，每个人都能在普通的日子里，慢慢收获更好的自己。

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Published on:03:17:57